PDF -Les 100 verbes allemands les plus utilisés Un guide du site - Vouloir et pouvoir arrêter de fumer
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Vouloir et pouvoir arrêter de fumer

Les 100 verbes allemands les plus utilisés Un guide du site

Vouloir et pouvoir arrêter de fumer Que vous soyez prêt ou non à cesser de fumer, ce carnet vous offre une gamme d informations utiles Je ne veux pas cesser 2 J aimerais arrêter prochainement 8 Des médicaments

Vouloir et pouvoir arrêter de fumer Que vous soyez prêt ou non à cesser de fumer, ce carnet vous offre une gamme d informations utiles Je ne veux pas cesser 2 J aimerais arrêter prochainement 8 Des médicaments santecom qc ca bibliothequevirtuelle hyperion Vouloir et pouvoir arrêter de fumer Que vous soyez prêt ou non • Possibilité d’avoir la bouche sèche et de la diffi culté à dormir apostrophefle files wordpress 2013 10 POUVOIR OU VOULOIR? 1 2 Utilisez

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Vouloir et pouvoir arrêter de fumer

Que vous soyez prêt ou non à cesser de fumer

ce carnet vous offre une gamme d'informations utiles Je ne veux pas cesser 2 J aimerais arrêter prochainement 8 Des médicaments pour vous aider 15 J arrête maintenant 22 J ai réussi! 28

Je ne veux pas cesser Quelles sont vos raisons de fumer? Il est possible que vous ne soyez pas prêt à cesser de fumer

Les raisons qui poussent à fumer sont personnelles à chacun

Quelles sont vos raisons? Pour vous calmer quand vous êtes stressé

Parce que c'est une habitude

Pour mieux vous concentrer

Parce que vous n êtes pas capable d'arrêter

Pour vous remonter le moral

Pour ne pas prendre de poids

Parce que vous aimez fumer

Pour d'autres raisons : 2 3

Effets sur votre corps Effets sur ceux qui vous entourent Lorsque vous fumez

vous respirez des milliers de produits chimiques

Certains ont des effets agréables

La nicotine

à relaxer ou à vous concentrer

Par contre

la nicotine vous rend dépendant de la cigarette

Plusieurs de ces produits chimiques augmentent vos risques d'avoir : un cancer du poumon

de la gorge ou d'autres cancers ; une maladie cardiaque ; une maladie vasculaire cérébrale ou périphérique ; de la bronchite chronique ou de l'emphysème ; des problèmes de fertilité ; des complications pendant la grossesse

La fumée secondaire est composée de plus de 4000 substances chimiques dont plusieurs sont des agents carcinogènes

Elle demeure en suspension dans l'air que respirent à la fois les non-fumeurs et les fumeurs

Chez les adultes

elle augmente le risque d'avoir : un cancer du poumon ; une maladie cardiaque

Chez les enfants

elle augmente le risque d'avoir : le syndrome de la mort subite du nourrisson ; des amygdalites

Qu est-ce qui pourrait vous motiver à arrêter de fumer? Votre santé

La santé de votre famille

Ne plus être dépendant de la cigarette

Arrêter de vous sentir coupable

Avoir moins de rides et avoir l'air plus jeune

Le manque d'endroits où vous pouvez fumer

Autres raisons : Fumer risque de vous faire perdre 10 ans d'espérance de vie

Sachez que si un jour vous songez à arrêter de fumer plusieurs ressources sont disponibles pour vous aider

Consultez la page 14 pour en savoir plus

J aimerais arrêter prochainement Arrêter de fumer est une décision importante Mettez toutes les chances de votre côté

Choisissez la meilleure journée pour arrêter Trouvez le moment le plus facile pour changer votre routine

Signez un contrat avec vous-même Vous pourrez relire ce contrat lors des moments difficiles dans votre démarche de cessation tabagique

CONTRAT Trouvez ce qui vous donne envie de fumer Je vais arrêter de fumer le : Je veux arrêter de fumer parce que : Ma signature Signature d'une personne qui m encourage Cet exercice vous permettra d'identifier les situations où vous êtes plus porté à fumer et les cigarettes qui seraient plus faciles à éliminer

Mettez le journal du fumeur (ci-inclus) dans votre paquet de cigarettes

Notez l'heure pour chaque cigarette fumée et ce que vous faites

Indiquez

si celle-ci était : essentielle ou pas essentielle

Identifiez des trucs pour ne pas fumer Trouvez du soutien Rester occupé

Fréquenter des endroits non-fumeurs

Demander à mes amis de ne pas fumer devant moi

Prendre une marche après le repas

Diminuer le café et l'alcool

Autres trucs : Les personnes qui peuvent vous accompagner dans votre démarche : un ami

un collègue de travail ; un professionnel de la santé : médecin

Voici mes personnes-soutien :

10

Ressources gratuites Utilisez des médicaments pour vous aider à cesser de fumer Le centre d'abandon du tabagisme (CAT) de votre CLSC offre de l'aide individuelle et de groupe

La ligne j Arrête jarrete ( ) du lundi au vendredi

Le site Internet Pour toute information supplémentaire

Une formule gagnante : prise de médicaments + suivi au centre d'abandon du tabagisme de votre CLSC

Vous pouvez tripler vos chances de réussir! Les médicaments aident votre corps à s'habituer à vivre sans le tabac

Il est conseillé d'utiliser des médicaments pour diminuer les malaises physiques et le goût de fumer

Plusieurs sortes de médicaments sont disponibles

Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour choisir le médicament qui vous convient le mieux

11

Les produits à base de nicotine Ces produits libèrent de la nicotine dans votre corps et réduisent les symptômes du sevrage

Il est recommandé de commencer à les prendre dès que vous cessez de fumer

Toutefois

il se peut qu on vous recommande de les utiliser en réduisant graduellement le nombre de cigarettes avant de cesser complètement

Les personnes qui ont moins de 18 ans

les femmes enceintes ou qui allaitent

et les personnes qui ont récemment souffert de problèmes de coeur ou d'un accident vasculaire cérébral devraient consulter leur médecin avant d'utiliser les produits à base de nicotine

Certains de ces produits sont remboursés une fois par année par le Régime public d'assurance médicaments du Québec (RAMQ) pendant 12 semaines consécutives

Parlez-en à votre médecin ou pharmacien

12

Timbre : Habitrol 1

Nicoderm 1

Nicorette 1 Les personnes allergiques aux diachylons ou qui ont une maladie de la peau généralisée ne peuvent utiliser le timbre

Les effets indésirables les plus fréquents : rougeur au site d'application

rêves qui semblent très réels

Gomme : Nicorette 1

Thrive 1 Mâcher la gomme 2-3 fois

la laisser entre la joue et la gencive pendant quelques minutes et répéter pendant une trentaine de minutes

Une bonne technique vous évitera d'avoir mal à la bouche

le hoquet ou des brûlements d'estomac

Pastille : Nicorette

Thrive 1 Plus facile à utiliser que la gomme

Laisser fondre dans la bouche

Inhalateur : Nicorette Peut irriter la bouche et la gorge et provoquer de la toux

Ne pas utiliser si vous avez une allergie au menthol

Possibilité d'essoufflement si vous souffrez d'asthme

de bronchite chronique ou d'emphysème Produits remboursés par le Régime public d'assurance médicaments du Québec en

13

Les produits qui ne contiennent pas de nicotine Ils sont aussi remboursés par le RAMQ pendant 12 semaines une fois par année

Si la personne ne fume pas à la douzième semaine de traitement

Champix peut être prolongé pour 12 semaines additionnelles

Le bupropion (Zyban ) et la varénicline (Champix ) doivent être prescrits par un médecin

Ces deux médicaments doivent être pris une à deux semaines avant d'arrêter de fumer

Parlez-en à votre médecin et cessez le médicament si vous observez : un changement de comportement ; de l'humeur dépressive ; de l'agitation ; de l'agressivité ; de l'hostilité ; des manifestations de type suicidaire ; une aggravation d'un trouble psychiatrique préexistant

Zyban À ne pas utiliser si vous avez déjà eu des convulsions (épilepsie)

Possibilité d'avoir la bouche sèche et de la difficulté à dormir

Champix Les personnes âgées de moins de 18 ans et les femmes enceintes ou qui allaitent ne peuvent pas prendre ce médicament

Les effets indésirables les plus fréquents : nausées

14

J arrête maintenant Réapprenez à vivre sans la cigarette Votre décision est prise et vous êtes prêt à cesser

Assurez-vous d'utiliser les ressources qui pourraient vous soutenir (voir page 14)

Il est normal de ressentir certains malaises lorsqu on arrête de fumer

Voici des trucs qui pourront vous aider : Je suis irritable

je me sens stressé et j ai de la difficulté à me concentrer Informer vos proches que vous êtes en train d'arrêter de fumer

Prendre quelques minutes pour vous détendre

J ai de la difficulté à dormir Diminuer ou éviter les produits qui contiennent de la caféine : café

Faire un peu d'exercice tous les jours

Se détendre avant de se coucher

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Ne vous découragez pas

vous vous sentirez de mieux en mieux

Je me sens triste Confiez-vous à vos proches

Offrez-vous souvent des petits plaisirs

J ai souvent faim et je ne veux pas prendre du poids C est normal de prendre un peu de poids

Voici quelques trucs pour vous aider : Grignoter des aliments contenant peu de calories : carottes

Éviter les aliments riches en sucres et gras : croustilles

Boire beaucoup d'eau

Faire de l'exercice régulièrement

Éviter les régimes alimentaires

Modifier graduellement vos habitudes alimentaires

Au cours des prochaines semaines Éviter ce qui vous donne le goût de fumer

Vous féliciter pour chaque petite victoire

Demander à vos amis de ne pas fumer devant vous

Penser souvent aux raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer

Trouver les activités pour rester occupé

Aller chercher du soutien au besoin

Vous rappeler que les fortes envies de fumer ne durent que quelques minutes

16

Que faire pour résister aux fortes envies de fumer? Et si vous fumez de nouveau

Vous occuper les mains et la bouche : boire de l'eau

Prendre quelques minutes pour vous détendre : écouter de la musique

faire des exercices de relaxation

Vous changer les idées : appeler un ami

Vous répéter : «J ai décidé de ne plus fumer

je peux venir à bout de ma dépendance à la cigarette

je suis capable» L'important c'est de continuer à essayer

Vous y arriverez! Vous féliciter du temps passé sans fumer

Vous rappeler que la plupart des fumeurs doivent s'y prendre plusieurs fois

Penser à ce que vous pouvez faire différemment

Ne pas hésiter à utiliser des ressources d'aide (voir page 14)

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J ai réussi! Bravo

vous avez relevé votre défi! Rappelez-vous des situations qui vous donnent envie de fumer et les trucs que vous avez utilisés pour y faire face

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Une réalisation du secteur Services préventifs en milieu clinique Direction de santé publique Agence de la santé et des services sociaux de Montréal Coordination André Gervais Communication et soutien à la coordination Deborah Bonney

conseillère en communication Rédaction André Gervais

Deborah Bonney Marie-Josée Paquet

Michèle Tremblay

Michelle Normandeau

pharmacienne Collaborateurs Caroline Cejka

kinésiologue Francine D'Amours

infirmière Conception graphique Proulxpublicité Inc

Prix : 2 $ Direction de santé publique Agence de la santé et des services sociaux (2011) Tout droits réservés ISBN (version imprimée

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Cet exercice vous permettra d'identifier les situations où vous êtes plus porté à fumer et les cigarettes qui seraient plus faciles à éliminer

Mettez le journal du fumeur dans votre paquet de cigarettes

Notez l'heure pour chaque cigarette fumée et ce que vous faites

Indiquez

si celle-ci était : essentielle ou pas essentielle

Cigarette Heure Ce que je fais Cette cigarette est essentielle pas essentielle

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Cigarette Heure Ce que je fais Cette cigarette est essentielle pas essentielle